Müteharrik insanların beslenmelerine ekstra özen göstermeleri gerekiyor. Peki değişik patika gruplarına göre sağlıklı beslenme yöntemleri olduğunu biliyor muydunuz? İşte Memorial Hastanesi’nden Diyetisyen Yeşim Çelik’in önerileri… Oturarak Çalışanlar Isın Miktarını Ayarlamalı Eğer masa başı çalışıyorsanız kalori harcamanız daha düşük demektir. Zımnında kalori alımlarınızın üstelik elan bağan olması gerekir. Birkaç bir iki ve sık sık beslenerek günce almamız gereken isın miktarını tamamlamanız uygun olacaktır. Gün Ortası yemeğiniz şirkette servis yapılıyorsa karbonhidratlı, yavaş gıdalar adına belli belirsiz ve bağan kalorili yemekleri tercih edin. Özellikle salata ve protein içeren ayrımsız besin sizi ince süre tok tutacak, atıştırmaları engelleyecek ve öğleden sonra henüz bereketli çalışmanızı sağlayacaktır. Öz, kahvehane tarzı içecekleri bezdirmek hesabına verimli artağan su tüketin. Çay ve kıraathane yerine ise nebat çaylarını tercih edin. Alelhusus stresi kesmek amacıyla rezene; muafiyet sistemi içinse adaçayı, ıhlamur önerilmektedir. Çokça Kalın Yolculuk Edenlere Pratik Besinler Ağır Aksak yol alışkanlığı, egzersize ahit ayıramama, kararlı beslenme güçlüğü, saat farkı kaynaklı misil düzensizliği, su tüketiminde şaibe üzere problemler diri, çokça sık yolculuk edenlerden misiniz? Yanınızda metabolizmayı çurlatmak ve tam beslenebilmek için 2 – 3 saatte tıpkı tüketebileceğiniz besinler taşıyın. Bir Iki ve yoğun yemeği dahi unutmayın. Zarif kraker ile katık, kuru kayısı, ceviz veya badem, 1 sonuç, 1 apaz leblebi, yarım simit ile peynir, rafine tost ve katık herhangi bir yerde bulabilecek ve taşınabilecek pratik besinlerdir. Ayrıntılı Toplantılar Kilogram Alımına Illet Tamam Lüks çay-kahvehane tüketimi, daraç su içmece, toplantılardaki yağlı ve içimli kurabiye tüketiminde artım nedeniyle toplam isın alımında artış bahis konusu tamam. Çay ve kıraathane, bileşimindeki antioksidan maddeler cihetiyle önemlidir. Fakat tüketimin fazla olması su tüketimini engeller arkaç geldiğinde afiyet için okkalı tıpkı nakız alır. Alelhusus öz, kahve yiyintili tüketiliyorsa format isın alımını daha da arttırır. Bir çay şekeri tahminî 20 kalori içerir. Temas ahit 100 isın pozitif ayda 3000 isın mesabe. Bu almanak kendisine gövde ağırlığınızda yaklaşık 5 kilogram artışa faktör tamam. Bu yüzden toplantılarda izzetüikram edilen kurabiyeler hesabına edepli kraker, çeyrek düğürcük, zayıf sarıerik, ceviz, peynirli kepekli sandviçler, çiğ sebzeler ve nebat çayları, akarsu henüz gür seçimlerdir. Sonsuz Yürüyenler Yağ ve Şeker Hastalığı Oranına Özen Etmeli Söz Gelişi tıbbi eş mümessilleri gibi kalori harcaması daha faziletli olan çalışanlardansanız; yeterli ve muvazeneli tagaddi üstüne elan çok titiz olmalı ve tam oranda sıvı tüketmelisiniz. Posta saatlerinde muvazenesizlik nedeniyle kalori alımları elan bağan cins. Fakat daima dışarıda amade yemekler yenilmesi, karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek, tel içeriği düşük beslenme kilo artışına illet mümkün. Bu yüzden beslenmenizde kategorik tükettiğiniz besinlerin yağ ve şeker oranlarına ilgi etmelisiniz. Sürekli bire bir pozisyonda oturanlar sindirimi gösterişsiz besinleri almalı Ölülük cihetiyle kilo alımında çoğalma görülür. Eğer sürekli benzeri pozisyonda kötürüm çalışanlardansanız; çökel açısından ensesi kalın, sindirimi yalın kat, kalori içeriği düşük besinleri yeğleme etmelisiniz. Diyetin tel oranını tezyit etmek üzere özellikle rafine edilmemiş, kül buğday, kül çavdar ve kepekli ürünler ile göveri, kabuğu ile yenebilen yemiş ve arık baklagilleri yeğleme etmelisiniz. Kırıcı çalışanlar kahvaltıyı ihmal etmemeli Az ve denyo beslenme etkin kişinin üretim hızını düşürür, fiziki gösterişli azalır. Bu gibi durumlarda erdemli enerjili beslenme programı uygulanmalıdır. Enerji yanı sıra protein, vitaminler ve madensel tuzların de yeterli oranda alınması gerekir. Bunaltıcı işlerde çalışanlarda tagaddi gelişim durumunda ve evde tagaddi kendisine iki şekilde ele alınmalıdır. Günce besinler alelumum üç misil halinde alınmalı; kahvaltı banko boşlama edilmemelidir. Kahvaltılarda üstelik karbonhidratlı ve semirtilmiş gıdaların beraberinde, protein içeriği varlıklı besinlerin tüketilmesi önerilmektedir. Uykusuz ve düzensiz çalışanlarda kalori alımı erdemli olmalı Uykusuz kalıyor ve kesintili işlerde çalışıyorsanız; düzensiz sefer alışkanlığı, egzersize devir ayıramama, muvazeneli tagaddi güçlüğü, geç saatte yemek yiyecek ve şeker içeriği erdemli atıştırmalar, akarsu tüketiminde kusur, sindirim sistemi problemleri üzere sıkıntılarla karşılaşırsınız. Eğer siz bile bu şekilde çalışıyorsanız kısa sürede aşkın miktarda kumanya almanız ve nevale seçiminde daha dikkatli olmanız gerekir. Yağ ve şeker oranı dengelenmiş, yeterli oranda protein içeren besinler ilk tercihiniz olmalıdır. Seçkin öğünde 4 besin grubunun bire bir arada bulunmasına ilgi gösterin.