Birkaç niteliksiz ayar sebebiyle kolesterolünüzü dosdoğru tıpkı seviyeye getirebilir ve umar tedavinize havari olabilirsiniz. Mayo Clinic’te yer alan habere bakarak, işte kolesterolünüzü düşürmeye ve kalbinizi korumaya koruyucu 5 besin maddesi: 1. Yulaf unu, yulaf kepeği ve lifli gıdalar: Yulaf unu ateş kolesterolü düşüren çözünebilir tel içeriyor. Çözünebilir tel tıpkı zamanda elma, armut, barbunya, arpa ve cılız erik gibi gıdalarda birlikte bulunuyor. Çözünebilir tel zaman dolaşımınızdaki kolesterin emilimini azaltıyor. Günde 5-10 gram evet dahi elan aşkın lif kötü ve mecmu kolesterolünüzü düşürüyor. Nakıs kase pişmiş yulaf unu 6 gram tel içeriyor. Eğer bunun içine muz eklerseniz, kestirmece 4 gram henüz tel tüketmiş oluyorsunuz. 2. Balık ve omenga-3 yağ asitleri: Yağlı balık yemek içerdiği faziletkâr miktardaki omega-3 yağ asitleri zımnında kalp dostu tür. Bu asitler dem basıncınızı ve kanın pıhtılaşma riskini azaltıyor. kalp aksesi geçirmiş kişilerde ise balık antagonist şapadanak ahiret yolculuğu riskini azaltıyor. Doktorlar, haftada en birkaç 2 sefer balık yenmesini öneriyorlar. En aşkın omega-3 içeren balıklar: uskumru, sardalye, somon, göl alabalığı, ringa, parafin kalın ton balığı, halibut balığı. Balığınızı sağlıksız yağlardan arkalamak için fırında pişirin ya bile ızgara yapın. Balık sevmiyorsanız, semirtilmiş tohumlar evet birlikte kanola hasım tüketerek siktirici miktarlarda omega-3 yağ asitleri alabilirsiniz. Omega 3 haplarıyla üstelik fayda görebilirsiniz, ancak bu haplarda balıkta mevcut selenyum kabilinden diğer besinler bulunmuyor. 3. Koz, badem ve ayrıksı kuruyemişler: Bu besinler de zaman kolesterolünü düşürüyor. Çoklu doymamış yağ asitleri itibarıyla varlıklı olan ceviz, koku damarlarını dimdik tutmaya müzaheret ediyor. Günde 1 avuç dolusu badem, fındık, meydan fıstığı, koz, antep fıstığı duygu hastalığı riskini düşürüyor. 4. Zeytinyağı: Bol miktarda antioksidan içeren zeytinyağı, biberli kolesterolünüzü düşürürken bol kolesterolünüz üzerinde bire bir yük yapmıyor. Değişik yağlar adına günde kestirmece 2 yemek kaşığı zeytinyağı, kalbin dostudur. Zeytinyağını aşındırmak pişirirken, salata soslarında ve kahvaltılarda kullanabilirsiniz. Fazla kalori içeren zeytinyağını önerilen miktardan fazla kullanmamalısınız. Sızma zeytinyağının kolesterol düşürücü etkisi henüz fazladır. 5. Sterol ve stenol ilave gıdalar: Bu gıdalar kolesterin emilimini engellemeye yardımcı oluyor. Nebat sterolleri ekleme margarinler, portakal suyu ve yoğurtlu içecekler elem kolesterolünüzü yüzde 10 civarında düşürüyor. Günlük bitkisel sterol ihtiyacı arz birkaç 2 gramdır. Bu birlikte nebati sterolle güçlendirilmiş yaklaşık 250 ml portakal suyuna eşittir. Kolesterolünüzü düşürmek amacıyla hele meşbu ve trans yağ tüketimini kesmelisiniz. Etteki, tamam semiz benzen ürünlerindeki ve bazı yağlardaki meşbu yağlar bütün kolesterolünüzü yükseltebilir. Kimi Zaman margarinlerde, marketlerdeki kurabiye, kraker ve keklerde mevcut trans yağlar keskin kolesterolünüzü yükseltirken, mebzul kolesterolü ise düşürür. Antlaşma