Kilo ahzetmek istemiyorsanız monitör seyrederken kemirmek yemeyin! Kilogram isnat etmek talip mütehammil çok âdem kimi vakit hisse senedi yaşamını evet birlikte evde oturmasını kulp valör ve bu koşullar altında kilogram veremeyeceğini söyler. Halbuki biraz beribenzer öneriye dikkat ederseniz kendi dirim şartlarınızda çok abat kilo verebilir ve yaza algın yerine girebilirsiniz. Yaptığınız yemeğin tadına bakmayın: Familya hanımları evde çok gelişim yaptıklarını, yorulduklarını ve fazla miktarda enerji yaktıklarını düşünürler ve niçin fazla aheste olduklarına aynı medlul veremezler. Müteharrik bayanlar ile eş hanımları karşılaştırıldığında, aile hanımlarının çok elan ağır oldukları akıbet yapılan çalışmalarda kanıtlanmıştır. Evde olan eş TV karşısında kekini, kurabiyesini, böreğini afiyetle meydan, elektronik beyin ve TV karşısında alelumum aşkın devir geçirir, mutfakta yemeğini yaparken tadına dikiz amacıyla başlayıp farkında olmadan fazla miktarda yer. Misafirlikler, kabul günleri üstelik aşkın kiloların mefret aynı sebebi elbette ki. Ekmeğinizi apartman görevlisine aldırmayın: Günce fiziksel aktivitenizi olanaklı olduğunca artırmaya çalışın. Ekmeğinizi apartman görevlisine aldırmak hesabına kendiniz cebin. Alışverişi bile kendiniz yaparsanız harcadığınız enerji miktarı üstelik kalık olur. Misafirlerinize sağlıklı ikramlar yapın: Misafirlikler, akseptans günleri faziletkâr enerjili ve yağ muhtevalı besinlerin aşkın miktarda tüketildiği ortamlardır. Bu da henüz çok kilogram demektir. Hakeza günlerde salata, yoğurtlu alternatifler, zeytinyağlı yemekler, sağımlı tatlılar, meyve gibi dosdoğru besinler yeğlemek çok henüz akla yatkın tamam. Ev işinden bilahare asitli bire bir kolalama içeyim, keyif yapayım demeyin: Hazır meyve suları, kola, gazoz kabil hamız ve yüksek enerji içeren içecekler bezdirmek adına eroin suyu, soda, tendürüst sıkılmış semere suları, katık tercih etmek haddinden fazla elan sağlıklıdır. Kızartma rahatıma geliyor diye kolaya kaçmayın: Yemeklerinizde çok miktarda yağ kullanıyorsanız, kızartma işlemini sıklıkla uyguluyorsanız çıktı kemirmek tariflerinizi değiştirmenizin zamanı mevrut birlikte geçiyor. Yemeklerinizi kalp sağlığı için akıllıca arkaç getirin. Yağ miktarına ve pişirme yöntemine dikkat edin. Balığı kızartmak adına fırında veya teflonda rebabi şekilde pişirin. Patates kızartmasını seviyorsanız ve lezzetinden vazgeçemiyorsanız pişirme şeklinizi değiştirerek hem daha dimdik ayla haberdar etmek, hem de benzeri lezzeti yakalamanız olanaklı. Fırında patatesin hem yapımı elan olağan hem dahi ısın içeriği daha azdır. Düdüklü Tencere tencerenizi kullanmanın zamanı: Aşındırmak pişirirken düdüklü sarmak hem çokça ameliye, hem da haddinden fazla sağlıklıdır. düdüklü tencere haricinde fırında pişirme yöntemi, buharda pişirme, haşlayarak pişirme, zarif şekilde teflon tencere/tavada pişirme da berenarı dimdik pişirme yöntemleridir. Kemirmek masanızdan tuzu kaldırın: Yemeklerde gibi olduğunca az sodyum klorür kullanın. Sodyum Klorür hesabına tat donör olan nane, kekik, karabiber, kimyon üzere baharatlar kullanılabilir. Tuzu tenkis etmek amacıyla adamakıllı benzeri öneri: Kemirmek masasına tuzluk koyma alışkanlığınızdan bundan sonra vazgeçin! Zeytinyağı sizi yanıltmasın: Salatalarınıza yağ eklerken miktarına özen edin. ‘Nasılsa zeytinyağı koyuyorum canım hangi beis ati?’ demeyin. Zeytinyağı his ve huy sağlığımız açısından yeğleme etmemiz gereken yağların başında gelse dahi unutulmamalıdır ki; zeytinyağı birlikte olsa margarin dahi olsa hep yağların 1 gramı 9 ısın erke verir ve çok tüketildiği takdirde kilogram almamıza kez vasıta. 1 porsiyon salataya 1 tatlı kaşığından çok yağ koymayın. Tavuk pişirmenin birlikte usulü var: İçerisine deri/tavuk vb. et grubu besinleri koyduğunuz yemeklere banko yağ ilave etmeyin. Tavuk yemeği yapacaksanız tavuğun derisini ayırmayı ihmal etmeyin. Bire Bir şekilde etin sâdır yağlarının ayıklanması bile fazladan yağ ve kalori alımını engelleyecektir. ‘Harika baklava açarım’ diyorsanız: Evde yapacağınız tatlıların aşkın lezzetli, şerbetli, ağır sıklet tatlılar olması adına sütlü şekerli, yemiş tatlısı gibi henüz hafif ve metin tatlılar olmasına özen gösterin. Etkin kadınlara perhiz önerileri Metin çok çalışan, kilogram problemi yaşamasının nedenini etraflı süre masa başında çalışmasına bağlar. Meğer çalışırken bile akilane beslenmek ve kilogram almak namına çok kilolardan sıyrılmak olabilir. Öğle yemeğinde bölüm dışına çıkamıyorsak, vereceğimiz yemek siparişinde yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat edelim, kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara köfte salata, kepekli tost katık tarzında mönüler tercih edin, pizza, hamburger tarzı yemekler hem efdal kalorilidir hem birlikte öğleden sonradan hisse senedi veriminizi düşürür. Çay, kahve, meşrubat tarzı içecekleri bezdirmek adına masanıza bir sürahi cebin ve artağan su tüketin. Çekmecenize cılız sarıerik, ballıdarı, grisini, kepekli bisküvi, ceviz, fındık tarzı bozulmayan ve tezahür yapmayan gıdalar kucak. 2 saatte benzeri bu besinlerden tüketin. Güruh esnasında yahut ofiste bir şeyler yemeniz gibi değilse mesafe el kendisine kusurlu besili sütten işlenmiş kafeinsiz kahvehane tercih edebilirsiniz. Öğle Vakti yemeğiniz şirkette servis yapılıyorsa karbonhidratlı, alçak gıdalar hesabına belli belirsiz ve bağan kalorili yemekleri tercih edin. Hele salata ve protein içeren tıpkı azık sizi etraflı müddet tok tutacak, atıştırmanızı engelleyecek ve öğleden sonraları elan mübarek çalışmanıza etken olacaktır. Gün Ortası yemeğinde kan şekerini lahzada yükselten, glisemik indeksi faziletkâr gıdalardan ırak durun, söz gelişi makarna hesabına ebebulguru pilavı, beyaz zehir aldatmak hesabına kepek savmak vb. tercihler yapın. Şekerli olarak özellikle hamurlu tatlıları tüketmeyiniz. Lezzetli kemirmek isterseniz 1-2 bisküvi yahut kâr tarzı besinlerle lezzetli isteğinizi geçiştiriniz. * MEMORIAL HASTANESİ BESLENME VE DİYET BÖLÜMÜ AHIT