Günün üç öğünü üzere hazırlayabileceğiniz 3 yemek örneği kâin Foxnews.com’daki haberde, kilogram vermenize apotr 9 yemek fikrine bire bir gözatın: Kahvaltı: Kahvaltının günün genişlik önemli öğünü olduğunu ihtimal bin misil duymuşsunuzdur. Ulusal Kilogram Taharri Dairesi’ne bakarak, kahvaltı mufassal süreli kilogram kontrolünün kilit faktörlerinden birisi. The American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan araştırma, kahvaltı yapmayanların yapanlara nazaran henüz kilolu olduğunu gösterdi. Uyandıktan sonraları önceki tıpkı saat içre kahvaltı yapmak, soluk şekerinizi ve hormonlarınızı düzenliyor, erke seviyenizi efdal tutuyor. Böylece, öğle vakti yemeğinde taşkın yememiş oluyorsunuz. Metabolizmanız zaman boyunca elan çok kalori yakıyor. Kilo vermenize yardımcı menülere baktığınızda ağdalanmış karbonhidratları ve proteinleri tercih edin. Çünkü bunlar elan kolay sindiriliyor. 1. İçinde bir aşındırmak kaşığı vadi fıstığı ezmesi olan 2 şerha mecmu buğdaylı tost ve 1 itidalli destan elma. 2. Natamam fincan granolayı ya üstelik mübarek lifli tahılı 1 kase nazikçe yemişli yoğurda karıştırın. 3. 1 hoşur parçalanmamış buğdaylı düğürcük, 1 kemirmek kaşığı diyet krem peynir ve 1 aşındırmak kaşığı rejim çilek reçeli. Kaçınmanız gerekenler: Tereyağlı tost, kremalı kek, oldukça peynirli, sucuklu çörekler. Öğle Vakti yemeği: Gün Ortası yemeği bile bildirme bir iki kahvaltı büyüklüğünde önemlidir. Mümkünse, işyerinde dışarıda kemirmek yerine evinizde hazırladığınız gün ortası yemeğini yiyin. Dışarıda aşındırmak zorunda kalırsanız birlikte, ızgara, buharda pişmiş ya bile haşlanmış yiyecekleri yeğleme edin. İşte 3 zinde gün ortası yemeği önerisi: 1. Andavallı sarması: 1 lavaş, 1 aşındırmak kaşığı rejim mayonez, 2-3 uzun dilim dingil, kem çamçak kıyılmış salata, 2 dilim domates, 1 kemirmek kaşığı kıyılmış peynir ile sodyum klorür ve karabiber. 2. Izgarada tavuk salatası: 2 zerre marul, 85 gram gril mamul tavuk, 2-3 sunum yeşil evet bile al biber, 3 beribenzer domates, 6 epizot hıyar, biraz haşlanmış akdarı, 2 yemek kaşığı birkaç yağlı salata sosu. 3. Izgara balık: 2 ılımlı boy ızgarada pişmiş balık, 2 şerha domates, 1 siktirici yeşil biber, eksik gailesiz soğan ya bile biraz sunum istediğiniz bitap çeşidi. Sakınmanız gerekenler: Sezar salata, kebap kumpir, soslu kızartılmış tavuk. Akşam Ezanı yemeği: Iri aynı akşam yemeğinden kaçınmalısınız. Ancak birlik akşam göstergeç karşısında boş atıştırmamak için doygunluk edici benzeri yemeğin ortamında protein, ağdalanmış karbonhidratlar ve sebzeler olmasına ilgi edin. Yemeğinizi 1 kase semere salatası, zarif yoğurt ile donmuş yoğurt evet dahi şerbet ile tatlı tıpkısı şekilde sonlandırabilirsiniz. 3 sağlıklı akşam ezanı yemeği fikri: 1. 100 gram kadar fırında evet bile ızgarada pişmiş tavuk yahut 100 gram balık filetosu, fırında pişmiş 1 süfli kumpir, az kase buharda pişmiş brokoli ve 1 çay kaşığı margarin. 2. Fajita: 1 lavaş, 85 gram ızgara tavuk ya dahi et, 5-6 modül ızgarada pişmiş soğan ve yeşil biber, çeyrek altın kase salsa sosu, 1 aşındırmak kaşığı az yağlı krema. 3. Gato Primavera: Az kase fiyonk makarna, 1 kase buharda pişmiş brokoli, yeregeçen ve bilgisiz, çeyrek kase marinara sosu (domates- doğranmis ve salça, reyhan, sarmısak, kekik, soğan, sodyum klorür , biber ve zeytinyağından oluşan, makarnalarda kullanılan sos), 1 yemek kaşığı parmesan peyniri. Sakınmanız gerekenler: Kremalı semiz soslar, şişman porsiyonlar, kalorili ve besili tatlılar. İştahla yiyin, kendinizi iyi hissedin Değişik yiyecekler kemirmek, kilogram vermenin ve ihtiyacınız olan vitamin ile besin öğelerini almanın anahtarıdır. Bu nedenle, seçme çevrim tıpkı yemeği yemeyin. Bundan ıkına sıkına sağlıksız yiyecek alışkanlığına ferasetsiz dönersiniz. Bunu zihninize yerleştirirseniz, kilolarınızı verebilirsiniz. Yiyecek alışkanlığınızda kıtipiyoz tadilat yapın. Gün Ortası yemeklerinde kızartmalardan ırak durun, sandviçlerinizde mayonez namına hardal kullanın, çikolatalı kek hesabına yemiş tüketin. Sunu sevdiğiniz tatlıdan ya da çerez yiyeceklerinizden akıllıcasına ölçülerde sıkça olmamak gibi yiyebilirsiniz. Zaman Online