Vitaminleri tabii yollardan karşı Şita mevsiminde, hastalıklar dahi artar. Halsizlik, gönülsüzlük, başlangıç ağrısı ve yorgunluk üzere çor belirtileri kendini gösterir. Enflüanza, itici algınlığı, bronşit üzere hastalıklar görülmeye başlanır. Üşüme ile birlikte erke ihtiyacımız artar. Açığı bekitmek üzere genelde semirtilmiş ve karbonhidratlı besinler yeğleme edilir. Bu enerjiyi akilane besinlerden fasletmek gerekir. Bağışıklık sistemimizin hareketli olması bu dönemde çokça daha önemlidir. Bizi enfeksiyondan koruyan ve toksinlerle savaşan muafiyet sistemidir. Acun Keyif Örgütü bu dönemde üzeri direncindeki azalmaya özen çekerek antioksidan etkiye topluluk olduklarından A, C, E vitaminlerinin, selenyum, çinko, magnezyum kadar minerallerin, omega 3 ve omega 9 yağ asitlerinin alımını artırmayı öneriyor. Tüvana sonuç sebzenin tüm vakti Sağlıklı girmek, mıhlı beslenmekle devamlılık kazanır. Tam ve tartılı beslenmeyi boşlama etmeden eti, sütü, sebzeyi, meyveyi, tahılları mutlak tüketmeliyiz. Önceliğimiz bütün taze sebze ve yemiş olmalı. Enfeksiyona sık yakalanabileceğimiz dönemde aşağıda belirtilen vitamin ve mineralleri içeren gıdaları sofralarınızdan hiç kem etmeyin. C vitamininden zengin besinlere sofrada meydan açalım! C vitamini vücuttan zararlı maddelerin atılmasını sağlar, savunma sistemini güçlendirir. Yeşil biber, maydanoz, tere, roka, karnabit, ıspanak, portakal, sulu zırtlak, mandalina, kuşburnu üzere besinler mübarek miktarda C vitamini içerir. C vitamini kaybını göğüslemek için salatalar dahi meyve suları kadar tüketilmeden birden geçmiş hazırlanmalıdır. Seçkin öğünde verimli limonlu zaman yeşillikleri ile mahmul salata tüketin. Küşayiş öğünlerinizde mandalina, kivi, portakal, elma, altıntop üzere zihayat meyveleri yeğleme edin. Bitki çaylarından alelhusus kuşburnu, ıhlamur, ahududu, bük ve yemiş çaylarına vakar vermeye çalışın. Gündüz ışığından yararlanamadığımızda D vitamini gereksinimi üzere balık şart! E vitaminin, antioksidan özelliği vardır. Vücudun çalışmasındaki bildirme balaban görevi üstlenir. Arz ensesi kalın kaynakları; fındık, ceviz, badem kadar yağlı tohumlar, likit yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, cılız baklagiller, tahin gibi besinlerdir. Balık, balık hasım, fındık ve cevizde kâin omega 3 yağ asitleri hayat dolu bire bir antioksidandır ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkilidir. Ayrıca zeytinyağı, fındık yağı gibi sıvı yağlarda bulunan omega-9 yağ asitleri birlikte bağışıklık sistemini olumlu etkiler. Aleniyet öğünlerde günlük 10 nüsha badem, 15 fındık kabilinden miktarları aşmadan tüketin. Haftada sunu beş altı 2 zaman balık tüketin. Hele somon, çinekop, istavrit, levrek, çipura, hamsi mevsim balıklarıdır. Salatalarınıza muhakkak 1 kemirmek kaşığı kadar zeytinyağı ve sulu zırtlak ile sos hazırlayın. Haftada 1 ahit ark baklagilleri pişirip yanı sıra mübarek salata ile tüketin. Çinko, şita beslenmesinde direnci artıran kocaman aynı mineraldir Belli Belirsiz düzeyde çinko eksiklikleri hele gelişmekte olan ülkelerde hoşgörülü görülen ve birçok sağlık sorununu yanında getiren tıpkı tablodur. Bu durumda yapılan tutya desteği fiziki, nörolojik ve psikolojik gelişmeyi iyileştiren yaşamı gözdağı eden enfeksiyonların sıklığını azaltmaktadır. Arz bereketli kaynakları al ten ve kabuklu bahir ürünleri ile karaciğer kadar hayvanca kaynaklı besinlerdir. Ölçülü dozaj kaynakları fındık, koz, fıstık kabilinden kuruyemişler, süt, peynir ve kuru baklagillerdir. Kırmızı cilt haftada 2 zaman yenmeli, çıktı tavuk ve balığa vakar vererek beslenmenizde eti boşlama etmeyin. Kahvaltıda süt, peynir ve yumurtadan rastgele biri ya da ikisini bulundurun. A VİTAMİNİ Anti-enfeksiyon vitamin yerine bile bilinmektedir. Yumurta, benzen, balık, ıspanak, portakal, havuç, yeşil biber, kayısı üzere soluk, turuncu ve yeşil sebze ve meyvelerde kâin A vitamini hareketli tıpkısı antioksidandır. Ispanak, beze, brokoli, pırasa, karnabit kabilinden şita sebzelerini dönem müfrit pişirerek yemeklerinizi çeşitlendirin. Yoğurt ve kefir tüketmeye ilgi edelim Prebiyotikler tahaccüm ve gelişmeyi sağlayan, aktivitelerini artıran sindirilmeyen karbonhidrat bileşikleridir. Prebiyotikler ilkin esas sütü ve lifli gıdalarda (enginar, kereviz, pırasa, kuşkonmaz ve muz kabilinden) bulunur. Yoğurt ve kefir probiyotiktir. Yani kendisi faydalı mikroorganizmadır. Kefir ur oluşumunu engellemekte ya dahi var olanın ilerlemesini azaltmaktadır. İçindeki mikroorganizmalar bol miktarda vitamin (K, B1 vitamini, pantotenik hamız, niasin, folik asit B12 ve biyotin) sentezi yapar. Biyotin başka B kompleks vitaminlerinin emilimini de artırır. Günce beslenmede yoğurt, katık yahut kefir olmalıdır. Uzaklık öğünlerde ayran veya kefir tercih edebilirsiniz. Çorbalarda dahi yoğurtlu çorbaları amacıyla. Bal yemeyi ihmal etmeyin Umumi olarak balın kısaca % 82’si meyve şekeri ve glikoz şekerlerinden, % 17,2’si sudan meydana gelir. Soğuk algınlığına cebin, uç, argıt ve bronşlardaki rahatsızlıklarda ve enfeksiyonlarında natürel aynı ilaç namına kullanılmaktadır. Balın yaraların ve enfeksiyonların iyileşmesini sağlamak amacıyla kullanımı önerilmiştir. Sarımsaktan ırak durmayın Sarımsağın yapısında mübarek miktarda su, fruktoz içeren karbonhidratlar, kibrit bileşikleri, protein, tel ve başıboş amino asitler bulunur. Sarımsak ayrıca faziletkâr miktarda saponin, fosfor, potasyum, çalma, tutya, mutedil miktarda selenyum, A ve C vitaminleri ile beş altı miktarda dahi kalsiyum, magnezyum, sodyum, çıpa, manganez ve B karambol vitaminlerini içerir. Çiğ sarımsakta antioksidan potansiyeli vardır, fakat efdal dozları ruh, karaciğer ve böbreğe toksik etkiler gösterebilmektedir. Sarımsağın bağışıklık sisteminin baskılanmasını önleyerek üstelik kansere karşı hayır olabileceği söylenmektedir. Jale maydanoz Bir provitamin A (beta karoten) kaynağıdır. Görme gücüne, kılcal huy sisteminin, adrenal bezin ve tiroit bezi bezinin fonksiyonları üstünde etkilidir. Yaprakları vitamin (A, C, K) çipo, potasyum, çalma, kalsiyum, magnezyum yönünden zengindir. Aynı tutam maydanoz günce C vitamini ihtiyacının çoğunu karşılar. Narı suyundan çokça tanesi ile tüketmeye çalışın Nar antioksidan ve anti-tümör etkisinden belde çare olarak birlikte tanımlanabilir. Çantanızda kayısı kurusu taşıyın Kayısı, günlük erke ve protein ihtiyacının karşılanmasında haddinden fazla beş altı katkıda bulunmakla birlikte mineral maddelerden potasyum ve vitaminlerden Ã-karotence (A vitamininin öncülü) çokça zengindir. Ã-karoten vücudu ve organları muhasır epitel doku, ayn sağlığı, kemik, diş gelişmesi ve endokrin bezlerinin çalışması üzere gereklidir. A vitamini üreme ve büyümede, enfeksiyonlara cebin vücut direncinin artmasında balaban fiyaka oynar. A vitamini alışılagelen vücut hücrelerinin kanserli hücreye dönüşmesinin gerçek sorumlusu olan enerjik karsinojenlerden tekli oksijenin oluşmasını önlemekte yahut oluştuktan sonra aylak kuzuluk getirmektedir. Sunu vitaminli sonuç kivi Dünyada bati yerine tüketilen 26 yemiş içerisinde azık maddesi yönünden sunu zengin meyvedir. Kivinin 100 gramında ortalama 100-400 mg C vitamini bulunur. Antrparantez magnezyum içeriği itibarıyla de sunma ensesi kalın, faziletli potasyum miktarı ve bağan sodyum ile gene meyveler içerisinde ön sıralarda kayran almaktadır. E vitamini, bakır, fosfor, B2 vitamini ve A vitamini itibarıyla da gür ayrımsız içeriğe sahiptir. Açıklık öğünlerde ısıdam içecekler yerine sahlep, ıhlamur, kuşburnu, ahududu, böğürtlen çaylarını tüketin. ZAMAN
