1. Kilo vermeye başlamadan evvel, öncelikle aceleci evet da süssüz kilo yüklemek mi istiyorsunuz, buna karar vermelisiniz. Söz Gelişi, acul kilo vermeye kararlıysanız, elan etraflı süre ve çabayı ayn uğrunda bulundurmalısınız. Namevcut eğer mahdut kilogram çevirmek istiyorsanız, galiba henüz fazla zamanı olanlar ve çabalama harcayanlar kadar kilogram veremeyeceksiniz. 2. Ne yöntemle kilogram yüklemek istediğinizi belirleyin. Kilo verirken alıştırma ya da diyet mi yoksa gelişigüzel ikisini bir tane başına mı uygulayacaksınız? Buna değişmeyen vermelisiniz. Egzersizle birlikte henüz dolgunca bire bir tagaddi ile sonuç henüz güzelce olacaktır. Bazıları amacıyla rejim, kilo ödeme çabalarından vazgeçmeye amil benzer. 3. Önceliğiniz (zaman veya çaba) hangisi olduğuna değişmeyen verince, beslenmenizi evet da egzersiz yöntemini mübadele etmek üzere ahenkli kendisine diyetisyene gitmelisiniz. Kâh insanlar (söz gelişi, ihtisas hastalığı olanlar) kendilerini çokça aşkın yoramazlar, bu nedenle kilogram ita yönteminin hızını budamak zorunda kalırlar. 4. Doktorunuzun diyeti ve egzersizi yasaklamadığını varsayarsak, aynı ahir girişim amacıyla hazırsınız. Bu kadem kilo verişinizi planlamaktır. Kilogram çevirmek amacıyla, hangi yapmaya evet birlikte neye ide ettiğinizi tıpkısı kağıda literatür. Bu sayfayı güdeleme olması için saklayın. Ancak, bunları takip etmek zorunda olduğunuz kurallar kabilinden görmeyin. Bu çizelge, tıpkısı çevrim uygulamadığınızda ya üstelik bozduğunuzda sizin moralinizi bozabilir ya de sizi kızdırabilir. Sinirlilik ise bu listeden ağız ağıza vazgeçmenize posta açabilir. 5. Kilo vermenin cılız şeklini seçerseniz, günlük aktivite seviyesinizi artırmalısınız. İşe evet birlikte markete alışverişe gittiğinizde arabanızı henüz uzağa park edin, asansör adına merdivenleri kullanın. 6. Acul yöntemi seçerseniz, zamanınızı ferah kullanmalı ve daha fazla çaba sarfiyat etmelisiniz. Arabanızı uzağa park gitmek kadar çabucak günce aktiviteleri çoğaltmak yerine aynı zamanda hızla seçkin dolaşma egzersiz yapmalısınız. Söz Gelişi, haftada 3 dönme (pazartesi, çarşamba, cuma) faziletli yoğunluklu çalışmalar fora etmek, kilo ita hızınıza destek olacaktır. Günde beş altı saat çalışmalısınız. Pilates, mütemadi aerobik ya dahi çabuk tempoda yürüyüş yapabilirsiniz. 7. Serencam yapmanız müstelzim ise perhiz evet dahi mıhlı tagaddi. Fakat ağır ve tek taraflı diyetler yapmayın, çünkü bunlar sizin sağlığınızı bozar ve sizi haddinden fazla aşkın kısıtlar. Sevdiğiniz yiyeceklerden henüz sağlıklı menüler oluşturarak istediğinizi yiyebilirsiniz. Söz Gelişi, yanık tavuk hesabına mısır gevreğiyle soslanmış fırında tavuğu deneyebilirsiniz. Bu daha sağlıklıdır ve tadı çokça güzeldir, ayrıca üzerindeki mısır gevrekleri sayesinde kavrulmuş tavuk gibidir. Fast food restorantlarına haddinden fazla yoğun uğruyorsanız iri menülerden ve sodadan uzak durun, öz ya birlikte akarsu karşı, çift eğik burger yerine standart bir tane katlı burgeri tercih edin. Hassaten tıpkı sonraki gidişinizde takkadak cheeseburger ve salata almayı deneyin. Seçme çağ kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden ayrı tükettiğiniz gıdalardan hemen 120 ısın azaltarak, 10 günde 455 gram verebilirsiniz. Vücudunuz sağlıklı beslenerek ihtiyacı olan besinleri aldığı zaman, kilogram ödeme sürecine yardım etmek amacıyla yağları daha çalışkan şekilde yakıyor. ANT