Diyetisyen Nurcan Erzurumlu, günde 6-7 porsiyon sebze ve yemiş tüketilmesini önerdi. Ancak öğünlerin vakit kaybetmeden sonuç ile geçiştirilmesinin da yanlış olacağı uyarısında bulundu. Özellikle karpuz ile kat kurtulmak akilane değil; çünkü baş döndürücü sonuç tüketimi kilogram artışına etken oluyor. Yaz sıcaklarıyla birlikte keyif problemleri bile artış gösterdi. Hele beslenme üzerine huysuz davranılması gerektiğini söyleyen uzmanlar, yaz ayları için hususi tagaddi metotları açıklıyor. Özel Lokman Hekim Etlik Hastanesi Diyetisyeni Nurcan Erzurumlu, yaz sıcaklarında oluşan sıvı kaybını önlemek için erkeklerin günde sunma bir iki 14, kadınların ise arz az 10 bardak akarsu içmesi gerektiğini söyledi. “Yaz aylarında tüketilen yiyecekler hem abece daha mıhlı eylemek, hem bile ideal kiloyu müzaheret etmek açısından önemlidir.” diyen Erzurumlu, şunları söyledi: “Sıcaklığın artmasıyla potasyum üzere birçok mineral kaybı olmaktadır. Vücuttan aşkın miktarda su kaybedilmesi sonucu halsizlik, yorgunluk, gaşiy hissi, bulantı, ser dönmesi kabil afiyet problemleri ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle su vücudumuz için en oylumlu içecektir. Ayrıca hazır para ihtiyacını karşılamak için gazlı içecekler yerine benzen, ayran, canlı sıkılmış yemiş suları, bitki ve meyve çayları, soda üstelik yeğleme edilebilir. Sıvı kaybını köstek olmak üzere günde kadınların 10 çamçak, erkeklerin 14 bardak su içmesi gerekir.” Diyetisyen Erzurumlu, amansız hastalık, duygu hastalıkları, sindirim sistemi hastalıkları kadar bir nice hastalığın önlenmesinde, çağ şekerinin düzenlenmesinde, kabızlığın engellenmesinde cila oynayan göveri ve meyvelerin yaz aylarında artık tüketilmesi gerektiğini söyledi. Bu gıdaların içerdiği diyet posası, potasyum, C vitamini, beta karoten, folat, E vitamini kabil antioksidanların hastalıkların önlenmesinde etkili olduğunu anlatan Erzurumlu, “Günde 6-7 porsiyon sebze ve kâr tüketilmeli fakat öğünlerin takkadak ürün ile geçiştirilmesi dahi yanlıştır. Hele lamba karpuzu ile nöbet savuşturmak akıllıcasına olanaksız; çünkü taşkın semere tüketimi üstelik kilo artışına etmen olmaktadır.” dedi Sağılan tatlıları yeğleme edin Yaz mevsiminde günlerin etraflı olması sebebiyle bundan sonra aşındırmak yenildiğini hatırlatan diyetisyen Erzurumlu’nun verdiği bilgilere göre, özellikle geç saatlere kadar süren akşam yemeği esnasında besili ve güç yemekler yenmesi, üzeri dengesini bozabiliyor. Bu nedenle fırında pişirme, gril ve haşlama yöntemleriyle hazırlanan besinler yeğleme edilmeli. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçınılmalı. Yeterli ve istikrarlı beslenildiğinde, şeker ihtiyacı besinlerden saf olarak karşılanır. Bu yüzden tatlı tüketiminden gibi olduğunca çekimsenmek, tüketim sıklığına ve miktarına özen gitmek, baklava, lokma, kadayıf kabil vahim tatlılar namına, sağmal ve meyveli tatlıları yeğlemek daha akıllıca evet. Literatür beslenirken ilgi edilmesi gerekenler Diyetisyen Nurcan Erzurumlu, edebiyat beslenirken dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı: Kemirmek porsiyonlarını küçültün. Kızartmalar, taşkın besili gıdalar, sakatatlar namına ızgara, buğulama, haşlama adına hazırlanmış, antagonist münfail etleri yeğleme edin. Muafiyet sistemi, dokuncalı maddeleri vücuttan uzaklaştırmada memur omega-3 yağ asitlerini içeren balığı haftada 2 kat tüketin. Bağırsakların çalışmasını kolaylaştıran, gönül tokluğu veren salata, yekpare buğday ekmeği, sebze yemekleri, sonuç gibi posalı gıdaları yeğleme edin. Gazlı, yiyintili, kafein içeren içecekler hesabına tüvana sıkılmış yemiş suları, soda, katık ve mübarek su tüketin. Fazla kafein, his çarpıntısı, uykusuzluk, ağız tatsızlığı üzere esenlik problemlerine neden olur. Mutlaka antrenman yapın. Dünya Sağlık Örgütü sunu haddinden fazla tempolu yürüyüşü antrenman olarak önermektedir. Ayrıca bisiklete binme, yüzme, alan topu, raks, aerobik kabil aktiviteler üstelik bazal metabolizma hızını artırır. Haftanın 4-5 haset 45-50 dakika antrenman yapılması yeterlidir. AHIT