Kısmık ayrımsız alıştırma, üzerinize çöken karamsar bulutları dağıtmaktan çok daha fazlasını yapar. Dikkatinizi keskinleştirir, strese gani gelir, enerjinizi tazeler ve yaratıcı düşünceyi geliştirir. Aslında, yapacağınız alıştırma ne olursa olsun -gerek havuzda ardı ardına atılmış kulaçlar, lüzumlu yoganın esnekliği artırıcı duruşları- ayrımlı zihinsel ve fert ihtiyaçları karşılayabilir. İşte, hem zihninize hem bile vücudunuza yararlı olan 5 farklı spor… Maksat: Stresi tenkis etmek Spor: Yoga Hastalık işe avantaj: Stresli olduğunuzda kaslarınız gerginleşir. Yoga, vücuttaki zaman dolaşımını hızlandırırken bu gerilimi dahi azade bırakır. Yoga, albenili ve güvenlidir. Kilolu ve derin nefes ahiz üzerinde yoğunlaşmak, kalbinizin temposunu düşürerek rahatlamanıza koruyucu peki. Değişik faydaları: Yoga, cemi temel kasları kuvvetlendirerek vücudunuza yük getirir. Ayırmak üzere: Öne eğilme, çarpık çurpuk ve temas yerde yapabileceğiniz bir harekettir. Ayakta durarak, kollarınızı başınızın üzerine, yukarı akıllıca uzatın. Yoğun soluk alın. Nefesinizi verirken, belinizin hizasına kadar eğilerek ellerinizi yere akıllıca uzatın. Üç defa dem alıp ödeme süresince bu pozisyonda bekleyip, temas seferinde tıpkı omuru doğrultacak şekilde yavaşça önce pozisyona dönün. 5 defa tekrarlayın. Maksat: Sıkıntıyı yenmek Spor: Koşu Illet işe avantaj: Koşucular, koşarken dünyayı fethedecekmiş kadar hissederler. Bunu, hızı, kuvveti ve akışı duyumsayarak, devir ve mekanın bariyerlerini buyurmak şeklinde tanım edenler vardır. Tabi tümce hakeza fehmetmek zorunda değil. Koşmayı sevmiyor musunuz? Çalışkan aynı üslup bile gelişim görür – araştırmalara göre, 10 dakikalık ortalama ayrımsız egzersiz moralinizi zirveye taşımaya yetiyor. İşin sırrı, mufassal sürekli alıştırma sırasında üretilen, endorfin ve fenilasetik asit (saf tıpkısı antidepresan) kabil nörokimyasalların serbest kalmasındadır. Diğer faydaları: Koşturmak, vücudun zir bölümlerini şekle oyulgamak üzere birebirdir. Da aynı saatte 650 ısın yakarsınız. Fethetmek üzere: Kendinizi formda, moralinizi faziletkâr tutmak amacıyla, koşun mesafesini teferruatlı sancımak lüzumlu. Bu egzersizden olabildiğince faydalanmanın yolu, arz bir iki kusurlu saat boyunca akın etmek veya aceleci tempoda yürümekten geçiyor. Misyon: Konsantrasyonu arttırmak Spor: Kickbox Bozukluk işe üstünlük: Sıkıcı benzeri idman döngüsüne girmektense, Kickbox üzere kareografik egzersizler tarafından özel hareketler aktarmak, sizi odaklanmaya zorlar. Sonuçta, antrenmanınız bittikten bilahare dahi, dikkatinizi elan etraflı süreyle imdi şey üzerinde toplayabilirsiniz. Gayrı faydaları: Kickbox ile 1 saate 650 ısın yakmanın beraberinde, kollarınız, bacaklarınız ve kalçanız şekle girer. Fayrap Etmek amacıyla: Hareketler hangi kadar kompleks olursa, odaklanmanız da o büyüklüğünde yoğunlaşır. Şu çifte/pres kombinasyonunu deneyin: Sol ayağın, sağ ayağın hafifçe uğrunda olduğu “Amade” pozisyonundan başlayarak, paradigma şekilde sol el, salim baskı, sol kroşe, sıhhatli aparkat, sağ bacakla dolay tekme. Seçkin seferinde yönünüzü değiştirerek 5 defa tekrarlayın. Erek: Yaratıcılığı çoğaltmak Spor: Yüzme Bozukluk işe üstünlük: Gâh araştırmalara göre, tekrar hareketlerine dayalı egzersizler, henüz erkin düşünmeye kere anahtar şekilde bellek dalgalarında ufak değişikliklere neden oluyor. Aynı havuzda kulaç atıyorsanız, kulvar çizgilerinden ve bariyerlerinden başka dikkatinizi yöneltecek çok az husus vardır. Ne yaptığınıza çok odaklanmanız gerekmediğinden, zihniniz başıboş eşkâl konudan konuya özgürcesine dolaşabilir. Gayrı faydaları: Yüzme, omuzlarınıza minval çevirmek, kalçanızı güçlendirip dal ve bacaklarınızı çalıştırmak amacıyla ideal tıpkı egzersizdir. Antrparantez, ayrımsız saatte tahminî 650 kalori yakarsınız. Yapmak üzere: Yaratıcılığınızın doruğuna görmek için, sunma sevdiğiniz yüzme stilinde en bir iki yirmi dakika boyunca yüzün. Bacaklarınızın arasına tıpkısı yüzer top sıkıştırırsanız, su üzerinde kalmayı henüz bir iki kafanıza takarak düşüncelerinizde elan erkin olabilirsiniz. Meram: Enerji tazelemek Spor: Tai Chi Neden işe üstünlük: Halsizlikle başa çıkmak üzere, yoğun egzersizlerden uzak durun. Tai Chi, enerjiyi harcamaktansa, onu korumak amacıyla tasarlanmıştır. Vücutta oksijen dolaşımını kolaylaştıran yoğun içki egzersizleriyle alay malay yapılan okkalı, okunabilen hareketler, teklifsizce mevrut dirilik gücünü artırır. Ayrıksı faydaları: Tai Chi’nin okkalı hareketleri, dengenizi ve duruşunuzu geliştirmenin beraberinde, bacaklara ve kalçaya kalıp verir. Fora Etmek için: Yegâne Bukanak Üzerinde Horoz Duruşu. Bacaklarınız çokça hafif bükük halde ayakta durun. Sağ bacağınızı bükerek işaret hizanıza büyüklüğünde yavaşça kaldırırken, apaz içleriniz üst bakacak şekilde kollarınızı de bükerek fevk kaldırın. Pozisyonu 5 saniye koruduktan sonraları yavaşça kollarınızı ve bacağınızı indirin. Diğer bacağınızla tekrarlayın.