Vitaminleri saf yollardan alın Şita mevsiminde, hastalıklar da artar. Halsizlik, isteksizlik, mir ağrısı ve bezginlik gibi çor belirtileri kendini gösterir. Grip, antipatik algınlığı, bronşit kadar hastalıklar görülmeye başlanır. Üşüme ile gelişigüzel erke ihtiyacımız artar. Açığı kapamak amacıyla genelde semirtilmiş ve karbonhidratlı besinler tercih edilir. Bu enerjiyi akıllıca besinlerden koymak gerekir. Bağışıklık sistemimizin hayatiyetli olması bu dönemde çokça henüz önemlidir. Bizi enfeksiyondan koruyan ve toksinlerle savaşçı bağışıklık sistemidir. Dünya Sağlık Örgütü bu dönemde vücut direncindeki azalmaya dikkat çekerek antioksidan etkiye sahip olduklarından A, C, E vitaminlerinin, selenyum, tutya, magnezyum kadar minerallerin, omega 3 ve omega 9 yağ asitlerinin alımını artırmayı öneriyor. Genç meyve sebzenin tamam vakti Metin oluşmak, mıhlı beslenmekle devamlılık kazanır. Yeterli ve dengeli beslenmeyi boşlama etmeden eti, sütü, sebzeyi, meyveyi, tahılları kesinkes tüketmeliyiz. Önceliğimiz hep zinde göveri ve sonuç olmalı. Enfeksiyona kesif yakalanabileceğimiz dönemde aşağıda tamlanan vitamin ve mineralleri içeren gıdaları sofralarınızdan on paralık sakat etmeyin. C vitamininden varlıklı besinlere sofrada kayran açalım! C vitamini vücuttan dokuncalı maddelerin atılmasını sağlar, defans sistemini güçlendirir. Yeşil biber, maydanoz, tere, roka, karnabahar, ıspanak, portakal, sulu zırtlak, mandalina, kuşburnu kabil besinler artağan miktarda C vitamini içerir. C vitamini kaybını engel olmak amacıyla salatalar birlikte meyve suları üzere tüketilmeden serian ilk hazırlanmalıdır. Gelişigüzel öğünde bereketli limonlu zaman yeşillikleri ile dolu salata tüketin. Uzaklık öğünlerinizde mandalina, kivi, portakal, elma, altıntop gibi taze meyveleri tercih edin. Bitki çaylarından alelhusus kuşburnu, ıhlamur, ağaç çileği, bük ve semere çaylarına ciddilik vermeye çalışın. Gündüz ışığından yararlanamadığımızda D vitamini gereksinimi amacıyla balık kayıt! E vitaminin, antioksidan özelliği vardır. Vücudun çalışmasındaki yer mehabetli görevi üstlenir. Arz zengin kaynakları; fındık, ceviz, badem kabilinden semirtilmiş tohumlar, sıvı yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, ark baklagiller, tahin kadar besinlerdir. Balık, balık antagonist, fındık ve cevizde bulunan omega 3 yağ asitleri aktif benzeri antioksidandır ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkilidir. Antrparantez zeytinyağı, fındık düşman gibi nakit yağlarda kâin omega-9 yağ asitleri da bağışıklık sistemini müspet etkiler. Uzaklık öğünlerde günlük 10 sayı badem, 15 fındık kadar miktarları aşmadan tüketin. Haftada genişlik az 2 aktarılma balık tüketin. Hele somon, çinekop, istavrit, levrek, çupra balığı, hamsi zaman balıklarıdır. Salatalarınıza gerçeklenmiş 1 aşındırmak kaşığı büyüklüğünde zeytinyağı ve sulu zırtlak ile sos hazırlayın. Haftada 1 dolaşma cılız baklagilleri pişirip beraberinde mübarek salata ile tüketin. Çinko, şita beslenmesinde direnci artıran koca tıpkı mineraldir Belli Belirsiz düzeyde çinko eksiklikleri özellikle gelişmekte olan ülkelerde koskocaman görülen ve birçok afiyet sorununu yanı sıra getiren tıpkısı tablodur. Bu durumda yapılan çinko desteği fiziki, nörolojik ve psikolojik gelişmeyi medikal yaşamı yıldırma eden enfeksiyonların sıklığını azaltmaktadır. Sunma iyi kaynakları al vücut ve kabuklu deniz ürünleri ile karaciğer kadar hayvanca kaynaklı besinlerdir. Orta dozaj kaynakları fındık, ceviz, fıstık gibi kuruyemişler, süt, peynir ve kuru baklagillerdir. Al vücut haftada 2 dönüş yenmeli, imdi tavuk ve balığa ciddilik vererek beslenmenizde hitit boşlama etmeyin. Kahvaltıda benzin, peynir ve yumurtadan herhangi biri evet de ikisini bulundurun. A VİTAMİNİ Anti-enfeksiyon vitamin yerine dahi bilinmektedir. Er Bezi, süt, balık, ıspanak, portakal, yeregeçen, yeşil biber, kayısı gibi soluk, turuncu ve yeşil sebze ve meyvelerde kâin A vitamini dallı güllü bir antioksidandır. Ispanak, beze, brokoli, pırasa, karnabahar kabilinden şita sebzelerini dönem müfrit pişirerek yemeklerinizi çeşitlendirin. Yoğurt ve kefir tüketmeye özen edelim Prebiyotikler nema ve gelişmeyi sağlayan, aktivitelerini artıran sindirilmeyen karbonhidrat bileşikleridir. Prebiyotikler özellikle temel sütü ve lifli gıdalarda (enginar, kereviz, pırasa, kuşkonmaz ve muz kabil) bulunur. Yoğurt ve kefir probiyotiktir. Yani kendisi yarayışlı mikroorganizmadır. Kefir tümör oluşumunu engellemekte evet üstelik var olanın ilerlemesini azaltmaktadır. İçindeki mikroorganizmalar bol miktarda vitamin (K, B1 vitamini, pantotenik asit, niasin, folik asit B12 ve biyotin) sentezi yapar. Biyotin başka B karmaşa vitaminlerinin emilimini bile artırır. Günce beslenmede yoğurt, katık yahut kefir olmalıdır. Açıklık öğünlerde ayran yahut kefir tercih edebilirsiniz. Çorbalarda de yoğurtlu çorbaları amacıyla. Bal yemeyi ihmal etmeyin Umumi namına balın tahminî % 82’si meyve şekeri ve glikoz şekerlerinden, % 17,2’si sudan meydana dirimsel. Soğuk algınlığına karşı, uç, argıt ve bronşlardaki rahatsızlıklarda ve enfeksiyonlarında saf aynı çare olarak kullanılmaktadır. Balın yaraların ve enfeksiyonların iyileşmesini temin etmek üzere kullanımı önerilmiştir. Sarımsaktan ırak durmayın Sarımsağın yapısında bereketli miktarda su, levüloz içeren karbonhidratlar, çalma bileşikleri, protein, tel ve serbest amino asitler bulunur. Sarımsak ayrıca efdal miktarda saponin, fosfor, potasyum, kibrit, çinko, mutedil miktarda selenyum, A ve C vitaminleri ile az miktarda da kalsiyum, magnezyum, sodyum, demir, manganez ve B kompleks vitaminlerini içerir. Çiğ sarımsakta antioksidan potansiyeli vardır, fakat erdemli dozları ihtisas, karaciğer ve böbreğe toksik etkiler gösterebilmektedir. Sarımsağın muafiyet sisteminin baskılanmasını önleyerek birlikte kansere alın faydalı olabileceği söylenmektedir. Çiğ maydanoz Benzeri provitamin A (beta karoten) kaynağıdır. Müşahede gücüne, kılcal soy sisteminin, adrenal bezin ve tiroit bezi bezinin fonksiyonları üzerinde etkilidir. Yaprakları vitamin (A, C, K) çıpa, potasyum, çalma, kalsiyum, magnezyum yönünden zengindir. Aynı tutam maydanoz günlük C vitamini ihtiyacının çoğunu karşılar. Narı suyundan çok tanesi ile tüketmeye çalışın Nar antioksidan ve anti-ur etkisinden âlem reçete kendisine da tanımlanabilir. Çantanızda sarıerik kurusu taşıyın Kayısı, günce erke ve protein ihtiyacının karşılanmasında çokça az katkıda bulunmakla alay malay mineral maddelerden potasyum ve vitaminlerden Ã-karotence (A vitamininin öncülü) haddinden fazla zengindir. Ã-karoten vücudu ve organları kuşatan epitel doku, ayn sağlığı, kemik, diş gelişmesi ve endokrin bezlerinin çalışması üzere gereklidir. A vitamini üreme ve büyümede, enfeksiyonlara cebin gövde direncinin artmasında makro fiyaka oynar. A vitamini normal gövde hücrelerinin kanserli hücreye dönüşmesinin esas sorumlusu olan aktif karsinojenlerden tekli oksijenin oluşmasını önlemekte yahut oluştuktan sonraları işsiz arkaç getirmektedir. Sunu vitaminli sonuç kivi Dünyada güç kendisine tüketilen 26 sonuç içerisinde azık maddesi yönünden bildirme varlıklı meyvedir. Kivinin 100 gramında ortalama 100-400 mg C vitamini bulunur. Antrparantez magnezyum içeriği itibarıyla da genişlik ensesi kalın, erdemli potasyum miktarı ve bağan sodyum ile yeniden meyveler içerisinde yöre sıralarda vadi almaktadır. E vitamini, bakır, fosfor, B2 vitamini ve A vitamini itibarıyla üstelik bol ayrımsız içeriğe sahiptir. Ara öğünlerde sıcak içecekler adına salep, ıhlamur, kuşburnu, ağaç çileği, diken dutu çaylarını tüketin. AHIT
