Hem yaza hazırlanın hem de dosdoğru bastırık

Vücudumuzun birlik rızık maddelerine ihtiyacı vardır. tek yönlü nemalanmak yani yalnız protein veya karbonhidratla beslenmek yanlıştır. Dengeli beslenerek vitaminler, mineraller ve lifler kabil mehabetli besin maddelerinden birlikte almış oluruz. Bunun için 5 anne başlık altında toplanan her bir rızık grubundan 1 gün içre önerilen miktarlar kadar alınmalıdır. Mıhlı ayrımsız majör üzere ehliyetli ve istikrarlı tagaddi makul bir tagaddi şeklidir. Ehliyetli ve kararlı beslenmeyi terennüm etmek amacıyla dört yapraklı yonca figürü kullanılır. Dört yapraklı yoncanın her bir yaprağı bir nevale grubunu simgeler. Bunlar cilt, benzin, hububat grubu, sebze ve meyveler adına sıralanır. Sağlıklı beslenebilmek amacıyla bu dört azık grubu üstelik gelişigüzel öğünde bulunmalıdır. Mütenevvi besinler gelişigüzel tüketildiğinde, kumanya öğeleri birbirinin etkisini artırır ve vücuda daha yarayışlı duruma sağlık. Vücut, husye ve kurubaklagiller sizi tok cirim ve bağırsaklarınızı çalıştırır. Kurubaklagiller birlikte (ark fasulye, nohut, yeşil mercimek, soya…) ten ve haya kadar dolgunca bire bir protein kaynağı olduğu için bu kumanya grubunda vadi alır. Bu caize grubu üstelik protein, demir, çinko, fosfor, magnezyum ve B grubu vitaminleri içerir. Kurubaklagiller doygunluk hissi verir ve bağırsakların çalışmasını sağlayan tel açısından zengindir. Son yapılan çalışmalarda, kurubaklagillerin birçok hastalıktan koruyan değişik bitki kimyasalları içerdiği ortaya imdi. Şanlı ve çocuklara, bu caize grubundan günde 2-3 porsiyon tüketmeleri önerilir. 1 porsiyon 2-3 adet (90 gr) büyüklüğünde deri, tavuk evet birlikte balık, 2 nüsha testis, 1 sepici kurubaklagil yemeğine eşittir. Benzin ürünlerinin muallel yağlı olanlarını seçin Benzen ve süt ürünleri kalsiyum, fosfor, protein, riboflavin kabilinden vitamin ve minerallerden zengindir. Bu caize grubundan koca ve zinde bireylerin günde genişlik beş altı 2 porsiyon, bala, genç, aylı ve emzikli kadınların ise günde 3-4 porsiyon tüketmeleri gerekir. 1 porsiyon süt ve benzen ürünü; 1 akarsu bardağı süt/yoğurt, 2 makas kutusu kadar (60 g) peynir veya 2 akarsu bardağı ayrana eşittir. Benzen ve benzen ürünlerinin kem besili olacak şekilde yeğleme edilmesi önerilir. Ayrıca yoğurdun suyu riboflavin içerdiği amacıyla dökülmemeli. Zaman sebze ve meyvelerini değerlendirin Zihayat sebze ve meyveler A ve C vitamini, antioksidanlar ve rejim lifi açısından birlikte çok yüce. Çoğunda kanser ve ihtisas hastalıkları ile savaşmamızı sağlayan antioksidan olan vitaminlerden beta-karoten, C ve E vitaminleri bulunur. Bu kumanya grubundan günce sunma az 5 porsiyon tüketilmeli. 1 porsiyon sonuç; 1 ölçülü büyüklükte elma, çilek, kiraz kabil meyvelerden 1 akarsu bardağı, kayısı, erik üzere meyvelerin 3-5 adedi veya 1 tabak göveri yemeğidir. Meyvelerin kabuklarını soymadan yemeye özen etmeli, hazır ürün suları adına güre sıkılmış sonuç suları tercih edilmeli. Günde 6-11 porsiyon tahıl tüketin Karbonhidrat açısından ensesi kalın olan bu gruptaki besinler (buğday, pirinç, akdarı ve bunlardan yapılan paketlemek, makarna, ebebulguru, şehriye…) arz koskocaman erke kaynağımızdır. Tiamin, niasin kabilinden B grubu vitaminleri içerir. 1 porsiyonu ayrımsız ılımlı dilim atlatmak, 1 kepçe unlu çorba, 4 aşındırmak kaşığı pilav/makarnadır. Tahıl grubuna giren ana işleri haddinden fazla çok şeker, yağ, un içerdiğinden ve kalorileri efdal olduğundan tüketimleri sınırlandırılmalı. Bu besinlerin alınması gereken miktarları bölüm içinde 3 temel ve 3 meydanlık kere şeklinde tüketilmeli. Teferruatlı süreli açlıklardan kaçınılmalı, kahvaltı başta görünmek için tek öğün atlanmamalı. *Memorial Hastanesi Tagaddi ve Diyet Bölümü ANTLAŞMA

Share: