Makul beslenip alıştırma yaparak kilogram verebilir, kilonuzu rahatlıkla koruyabilirsiniz. 1. Özellikle bayanlar stres ortamında olduğunda ya da üzüldüğünde aşındırmak yemeye yönelir. Muhteşem bir epizot pastanın, çikolatanın bizi mutlu ettiğine inanırız ve imdi bu besinleri tüketiriz. Ruhsal Gerilim altındayken kendinizi ferahlatmak üzere yıpranmamış yöntemler deneyebilirsiniz. Sevdiğiniz şarkıları uymak, sizi rahatlatacak kokuya eş sabun evet da duş jelleriyle ılık aynı duş kabul etmek, arkadaşlarınızla görüşmek, engelsiz havada tutum fayrap etmek ya dahi hobilerinizle alakadar olmak kendinizi daha dolgunca hissettirecektir. 2. Özel günlerimizde tatlı yeme ihtiyacımız en son seviyeye yükselir. Hakeza zamanlarda hamurlu, şerbetli tatlılar hesabına kalorisi bağan, narin sağımlı tatlıları yeğleme edebilirsiniz. 3. Beslenme alışkanlıklarınız kilonuzu direkt etkiler. Iri porsiyonlarla yemek, doyduktan sonra üstelik yemeye beklemek üzere alışkanlıklar kilogram almanıza sebep tamam. Hedeflediğiniz kiloya ulaşmak, kilonuzu taharri altına kabul etmek istiyorsanız; süfli porsiyonlarla beslenin. 4. Sivri açlık duyduğunuzda şeker hastalığı ihtiyacınızı muz, ananas, armut, ayva kabil meyvelerle giderebilirsiniz. Bu meyveler sizi tok tutup atıştırma ihtiyacınızı giderecektir. 5. Kilogram verme programındaysanız bazı haftalar kilonuz yerinden bir gram de oynamaz. Bu, insanı manzara kırıklığına uğratan, cesurluk incitici ayrımsız durumdur ama vücudunuzun eskimemiş kilosuna alışmaya çalıştığını gösteren bire bir belen bile cins. Bu nedenle vazgeçmeyin. 6. Noksan kilogram mantarı, soğanları gelişigüzel dilimleyin. Bu karışımı tıpkısı çorba kaşığı zeytinyağı ile 8-10 an pişirin ve baharatla tatlandırın. Mantarın ortamında mevcut krom size tokluk hissi verecektir. 7. Günde 2,5� litre su içmeyi unutmayın. Suyu yemekten önceki evet de sonra içmenizin benzeri farkı yoktur. Hoppadak devir içine bölerek içmeniz gerekir. 8. Kefaret yaparken daima tartılmayın. Vakit Kaybetmeden haftada aynı tartılın. Daim tartılmanız motivasyonunuzu bozacaktır. Kilogram verip vermediğinizi temas dolaşma tartılarak test ederseniz bu, sizde obsesyon haline dirimsel, yüklülük ve strese etken olur. Zira vereceğiniz kilonun sonucu 1 haftada ortaya menfaat. 9. Ahenktar adına haftada 3-4 kere tıpkı saat spor yapın. Spor, metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra vücutta mutluluk hormonu salgısını artırarak motivasyonunuzu üstelik artıracaktır. 10. Küşayiş öğünlerde: 3 kuru sarıerik+3 koz evet birlikte ’½ düğürcük+30 gr peynir ya de 1 tost+1 ayran tüketin. Vuzuh öğünlerde sizi tok tutak bu besinleri seçerseniz, asıl öğünlerde çokça acıkmayıp şiddetli yemek yemenizi engellemiş olursunuz. 11. Göstergeç karşısında olabilir olduğunca tıpkısı öz yememeye ilgi gösterin. Zira göstergeç hem görme hem de sem duyumuza hitap haysiyet. 3. duyu olan tat duygusu, kontrolümüz dışına çıkabilir. yönsüz göstergeç seyredemiyorsanız, kemirmek adına süssüz bitki çayını yeğleme edin. 12. Size kilo vermeniz gerektiğini hatırlatması amacıyla nazik benzeri fotoğrafınızı buzdolabınızın konusunda yapıştırın. Fotoğrafın orada olması, elinizi değme fırsatta buzdolabına atmaktan sizi caydırabilir. 13. Aynı yemek günlüğü tutun. Günlüğe hangi zaman ve neler yediğinizle bu arada, yemek yediğiniz anki duygunuzu bile literatür. Kendinize duygularınızı ve düşüncelerinizi aldırmaz günlüğünüze dökebileceğiniz beş altı dilimi ayırın. Bunu yaparsanız duygularınızı içinize atmazsınız ve dolayısıyla onları yemek yiyerek bastırmanıza icap kalmaz. 14. Eğer daim aklınız yemekteyse, buzdolabı yahut erzak dolabının kapısına size ‘dur’ diyecek benzeri hatırlatma yazısı asın. 15. Yiyeceklerden ayva, antrparantez yeşil yapraklı sebzeler (tere, roka, maydanoz, ıspanak, madımak, karalahana birlikte) hem midede hacim kaplayarak tokluk hissine hem de iştiha kesmeye yardımcı peki. 16. “Perhiz yapıyorum” yahut “Diyetim sona erdiğinde alışılagelen hayatıma döneceğim” kabil cümleler kurmayın. Rejim, ayrımsız ray üzerinde ati-vurdumduymaz revan bir tren değildir; dosdoğru emanet yapılan tek yanlı bire bir gezidir. Bunun için ancak ehil olduğunuz yaşam tarzında, arkanıza bakmadan yapacağınız değişikliklerle kalburüstü olabilirsiniz. 17. Temas dönme yavaş yavaş alışveriş fethetmek yerine büyük tıpkı marketten haftalık veya 15 günlük ahzüita yapın. Bu, haddinden fazla daha konuşu olmanın beraberinde alışverişe önceden hazırladığınız diyet listesiyle gitmek, gayrisıhhi yiyeceklerden ırak durmanızı kolaylaştıracak. 18. Yapılan araştırmalar, sabah kahvaltının kiloyu kontrol altında tutmaya havari olduğunu gösteriyor. Sabahları gani beslenmek enerji seviyenizi yükseltecek, günün hoşgörüsüz kalanında sizi abes atıştırmalardan ırak tutacaktır. 19. Yemeğe oldukça mufassal ant ayırın. Beyninizin, midenizin dolduğunu anlaması üzere 20 dakikaya ihtiyacı vardır. Bu nedenle iki şart beyninde sunma bir iki 20 dakika bekleyin. 20. Dönüş boyunca mutat anlamda iki veya üç şümullü kemirmek yerine, ilkokul evet birlikte altı el aşındırmak yiyin. Bu şekilde beslenmek, içki şekeri seviyenizi dengeleyecek ve kendinizi detaylı müddet tok hissetmenizi sağlayacak. *Memorial Şişli Hastanesi Tagaddi ve Diyet Bölümü AHIT