Çalışırken kilogram almayın!

Idarehane çalışanlarında obezite görülme sıklığının artış nedenleri arasında, etraflı müddet durağan masa başında oturmanın yanında, abur-cubur atıştırmak, öğle vakti yemeğini, masada fast food tarzı yağlı ve kalorili besinlerden oluşan benzeri menüyle fethetmek; masada su yerine, sürekli çay, kıraathane, meşrubat tarzı besinleri bezdirmek, büro içerisinde açıklık kere bulundurmamak, toplantıların kesif ve tafsilatlı saatler alması sonucunda küşayiş yahut asıl öğünleri yanılmak kabil bir nice sebep sayılabilir. Şayet siz de bir büro çalışanıysanız, bu belirtilen konularda önlem almanız gerekir: • Mümkünse öğle vakti yemeğinizi telefon ile ısmarlama etmeyin, mümasil benzeri restorana giderek gün ortası yemeği saatinde hareketinizi artırabilirsiniz. • Öğle Vakti yemeğinde büro dışına çıkamıyorsanız, telefonda vereceğiniz kemirmek siparişinde, yemeklerin yüksek yağ ve ısın içermemesine ilgi edin; kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara köfte, salata, kepekli tost, katık tarzında menüler tercih edin. Pizza, hamburger tarzı yemekler, hem efdal kalorilidir hem birlikte öğleden sonradan gelişim veriminizi düşürür. Seçme on beş dakikada aynı; omuz, dal ve bacaklarınızı akım ettirin. Mümkünse, ofiste yapılabilecek egzersizleri, dönem içre beş altı yol uygulayın. • Çay, kahve, içecek tarzı içecekleri bezdirmek adına, masanıza apiko ayrımsız sürahi cebin ve bol artağan akarsu tüketin. Öz içmek isterseniz, nebat çaylarını tercih edebilirsiniz. • Evrak üzere malzemeler gerekli olduğunda, masadan kalkarak siz alın, telefonla halledeceğiniz şeyleri, masadan kalkarak kendiniz arkadaşınıza söyleyin. Bu şekil olaylar, dönem süresince harcadığınız enerjinin artmasına amil olacaktır. İş yerine gelip-giderken, varsa hususi aracınızı değil servisi kullanın ve servisten, iki evet bile üç durak ilk inin, evinize giderken yapacağınız on beş, yirmi dakikalık yürüyüşler, günce egzersizinizin artmasını sağlar. Sabahları birlikte bir şekilde, servisinize iki ya bile üç durak ileriden binin. Böylecene sabah yürüyüşleriyle dahi hareketinizi artırmış olursunuz. • Çekmecenize ark kayısı, incir, galeta, kepekli bisküvi, koz, fındık üzere bozulmayan ve nişan yapmayan gıdalar koyun. Bunlar, metabolizmanızın hızlanmasını sağlayan ve çok acıkıp, tıpkısı sonraki anne öğünde çok miktarda yemenizi engelleyen küşayiş öğünlerdir. Bu nedenle, üç ya bile dört saatte tıpkısı, bu kabil besinleri atıştırabilirsiniz. Derinti esnasında veya ofiste ayrımsız şeyler yemeniz mümkün değilse, aleniyet öğün kendisine, kamu sütten işlenmiş, kafeinsiz kahve yeğleme edebilirsiniz. • İş arkadaşlarınızın size çikolata, bisküvi kabil ikramlarını anlayışsız çeviremediğinizi düşünüyorsanız, onları size ikramda bulunmamaları ve sizi dosdoğru tagaddi üstüne desteklemeleri konusunda uyarabilirsiniz. Öğle yemeğiniz şirkette servis ediliyorsa; karbonhidratlı, bati gıdalar namına, belli belirsiz ve bağan kalorili yemekleri tercih edin. Özellikle salata ve protein içeren tıpkı besin sizi teferruatlı süre tok tutacak, atıştırmanızı engelleyecek ve öğleden sonradan henüz artağan çalışmanızı sağlayacaktır. • Öğle Vakti yemeğinde, soluk şekerini lahzada yükselten, glisemik indeksi efdal gıdalardan uzak durun. Söz Gelişi; makarna namına bulgur pilavı, beyaz zehir atlatmak hesabına kepek ekmeği kabilinden tercihler yapın. • Özellikle hamurlu tatlıları tüketmeyin. Tatlı aşındırmak isterseniz, bir-iki bisküvi evet dahi semere tarzı besinlerle lezzetli isteğinizi geçiştirin. Esas: www.anneyiz.biz

Share: